Vücudun günlük normal bir aktivitelerini yerine getirebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Eğer uykunuzu yeterince almazsanız, bunun olumsuz etkilerini gün içinde yaşarsınız. Örneğin her gece 2 saat eksik uyursanız, bir hafta sonunda vücudunuz tam bir gece uykusunu kaçırmış olur! Uyku açığın ızın olması aşağıdaki sonuçları doğurur:

• Konsantrasyon olamama
• Verimsizlik
• Sinirlilik
• Uykulu olma
• Başağrısı
• Sakarlık

Yukarıdaki olumsuzları yaşamamak için bir yetişkin günde  ortalama 7-8 saat uyumalıdır.

Rahat bir uyku için özellikle yatmadan önce, aburcubur ve içeceklerden uzak durun. Fakat boş ve guruldayan bir mideyle de yatılmamalı.

İlave olarak yatmadan önce sıcak bir bitki çayı çok iyi gelecektir.

Düzenli ve dengeli beslenme yapabilmek için vücuda giren besinler ve değerleri ve hangi besinin vücuda ne kadar enerji sağladığını bilmekte fayda vardır. Gıdaların besin ve değerleri hakkında bilginiz olması açısından konuyu balık ve deniz ürüleri, et ve et ürünleri,  katı ve sıvı yağlar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, unlu mamüller, kuruyemiş ve çekirdekler olarak inceleyebiliriz.

Balık ve Deniz Ürünleri : (Halk arasında en çok tüketilenler)

Tüketilecek olan balıkların 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Et ve Et Ürünleri:

Tüketilecek olan et ve et ürünlerinin 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Sebzeler:

Tüketilecek olan sebzelerin 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Süt ve Süt Ürünleri:

Tüketilecek olan süt ve süt ürünlerinin 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Katı ve Sıvı Yağlar:

Tüketilecek olan katı ve sıvı yağların 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Meyveler:

Tüketilecek olan meyvelerin 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Unlu Mamüller:

Tüketilecek olan unlu mamüllerin 100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Kuruyemiş ve Çekirdekler:

Tüketilecek olan kuruyemiş ve çekirdeklerin100 gramından alınacak olan karbonhidrat, yağ ve protein değerleri ve vücuda sağlayacağı kalori şu şekildedir.

Ayağınıza uygun ayakkabı seçimi çok önemlidir. Ayakta rahatsızlık vermemesi için kesinlikle uygun bir ayakkabı seçilmelidir. Erken deformasyon, astar yırtılması ve diğer prpblemlerle karşılaşılmaması için ayakkabının sağ ve sol teki dikkatle denenerek ayağa en uygun ölçüde olan ayakkabı tercih edilmelidir. Çünkü bu problemlerin her biri ayak sağlığı açısından önem arzeder. Özellikle alacağınız ayakkabı, ayağa küçük yada büyük gelmemelidir.

Ayakkabı Kullanımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler:

• Spor ayakkabılar üretildiği amaca göre kullanılmalıdır. Örneğin, koşu ayakkabısı ile futbol oynanmamalıdır.
• Ayakkabı çıplak ayağa giyildiğinde koku yapabilir. Özellikle yaz aylarında bu çok görülür. Bu yüzden mutlaka pamuklu çorap giyilmelidir.
• Bağcıksız ayakkabıları giyerkençekecek kullanılması gerekir.
• Ayak sağlığınız için ayakkabılarınızı 1 gün ara vererek kullanın.
• Her kullanım sonrası ayakkabı nemlenip, kirlenecektir. Kullanım sonrası ayakkabı havalandırılarak kuruması sağlanmalıdır.
• Islanan ayakkabıları oda sıcaklığında kurutmak en doğru yöntemdir. Aksi yöntemler ayakkabının şeklini kaybetmesi, kuruması ve çatlamasına sebep olacaktır.
• Ayakkabılar dolapta veya poşette nemli olarak bekletilmemeli, çamaşır makinesinde yıkanmamalıdır.

Peki kadınlardaki kısırlık neden meydana gelir ? Kadınlardaki kısırlığın sebeplerinin en başında tüp tıkanıklığı gelir. Bununla birlikte endometrioz, yumurtalama bozuklukları, polikistik over sendromu ve erken menopoz gelmektedir.

Kadınlarda kısırlığa sebep olan tüp tıkanıklığının sebepleri arasında ise tüplerin içerisinde oluşan iltihaplanmalardır. Bu iltihaplanmalar ise Klamidya (chlamydia trachomatis) adı verilen bir bakteriden kaynaklanmaktadır. Kısırlığın bir diğer sebebi olan endometrioz’un sebeleri arasında ise Rahim iç zarı olarak da bilinen ve her ay adet kanamasında rahim içinden dışarı dökülen endometrium’un vücutta rahim dışında bir yere yerleşmesi ve yumurtalık, rahim veya fallop tüplerinin fonksiyonunu etkilemesi olarak tanımlanmaktadır.

Kadınların kısırlık sebepleri içerisinde bulunan yumurta bozuklukları ise beyindeki yumurtlamayı düzenleyen kısmın bozulması ile LH ve FSH hormonlarının seviyesinin azalması sonucu yumurta bozuklukları meydana gelmektedir. Hormon sistemdeki küçük değişiklikler bile yumurtalıklardan yumurta bırakılmasına engel olabilmektedir.

İnsülin direnci ve obezite ile de ilgili olan Polikistik over sendromu, vücudun çok fazla androjen hormonu üretmesi durumudur. Bu durum da yumurtlamayı etkilemektedir. Polikistik over sendromu da kadınlarda kısırlık sebepleri arasında gösterilmektedir. Bir diğer kısırlık sebei olan erken menopozdur. Erken menopoz ise menstural döngünün yokluğu ve yumurta folliküllerinin 40 yaşından evvel azalması sonucu meydana gelmektedir.

Dengeli beslenme nedir?

Sağlıklı yaşamak ve yaşam kalitesini artırmak için besinlerin günlük ve yeterli miktarlarda alınması demektir. Bu ayrıca bilinçli beslenmeyi de gerektirir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin yeterli miktarlarda alınmaması ile yetersiz beslenme gerçekleşir. Bu ise sağlıklı büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkiler.

Dengeli beslenen bir birey, her zaman uzun ve sağlıklı yaşar. Sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olur. Üretken olur ve hasta olmayan bir yapıya kavuşur.

Dengeli beslenmek için şu önerileri sıralayabiliriz:

- Yüksek kalori içeren besinleri tüketmeyin.

- Vücudun ihtiyaç duyduğu tek bir besin grubundan değil de her besin grubundan tüketin. Fakat düşük kalorili olanları tercih edin.

- Açlığınızı yatıştırmak için meyve yiyin. Elma, şeftali gibi…

- Her gün sebze ve meyve yiyin.

- Her zaman lifli gıdaları tercih edin. Lifli besinler iştahınızı keser ve düşük kalorilidir.

- Üç beyazdan uzak durun. Yani un, şeker ve tuz.

- Kan şekerinize dikkat edin.

- Ara öğünlerde yemek yemeyin.

- Mutlaka her sabah kahvaltı yapın.

Yukarıda sayılan hususlara tabii ki birçok madde daha eklenebilir fakat birey, bilinçli beslenme konusunda bilgilenmelidir. Çünkü bizler sağlıklı bir vücuda ancak dengeli beslenme ile kavuşabiliriz. Yediklerimize dikkat eder, sadece vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri alırsak sağlık bir yaşam süreriz. Dinç, çalışkan, kendini iyi hisseden, üretken, kolay kolay hasta olmadan sağlıklı günler geçiririz. Her şeyin başı sağlık diye boşuna söylemiyorlar değil mi? Öyleyse bilinçli ve dengeli beslenme için yediklerimize dikkat ediyoruz.

Bu umursamazlık neden? Yeni başlayanlar için, hepimiz çok meşgul olduğumuzu düşünürüz. Bu bizim zaten meşgul olan hayatımıza bir basamak daha koymak anlamına gelir. Ama gerçekte öyle değildir. Çoğu güneş yağı kullanımı karışık ve zordur. İlave olarak, yapışkandırlar ve beyaz iz bırakırlar.

Bununla beraber, yeni çıkan ve bütün önyargıları yıkan bir güneş yağı var. O bir toz, evet tozdan bir güneş yağı! Oksijen ve titanyum dioksitlerin mikro parçalarından yapılmış ve güneşin UVA ile UVB ışınlarına karşı yansıtıcı, koruyucu ve fiziki bir blok gibi görev yapar.

TOZ GÜNEŞ YAĞI SEÇİMİ

Colorescience tarafından çıkarılan bu güneş yağının temelleri Diane Ranger tarafından başlatılan mineralli makyaj ile başladı. Ranger -mineralli makyajın yaratıcısı- Bare Escentual (1976) bularak, sağlıklı makyaj devrini başlattı.

Birkaç yıl sonra yeni bir mineralli makyaj çalışmasına başlayarak, güneşten koruyan ve güzellik yaratan bir şey üzerinde çalışmaya başladı. Colorescience, vazgeçilmesi olası olan fırça ulaştırma servisi kadar toz güneş yağlarında da tanınmaya başladı.

Ürünlerinde güneş yağı içermelerine rağmen bunlar bütün vücuda SPF 30 koruması sağladılar. Firmanın ürünleri içerisinden – fırçalar, karıştırıcılar, allıklar, merdaneler dâhil olmak üzere- bu su geçirmez güneş yağı kullanılması en kolay olandı. Ayrıca deri üzerinde inanılmaz derecede hafifti.

Bu tozların içeriğinde ise ten rengi koruması ve kapatılmasını sağlayan sağlıklı formuller vardı. Ayrıca Colorescience koleksiyonu mineral kozmetik ürünleri de– fırça, göz gölgelendirme, göz çizici, mascara, ruj ve renk dahil olmak üzere- kapsayan geniş bir yelpazeye sahiptir.

Ayak kokusu nedenleri; ayağın terlemesi, ıslak kalması veya iyi kurulayamadığınız zaman olur. Ayaklarınızın havasız kalması sıcaklığın ve nemin arttığını, sıcaklığın artması sonucundada mikropların üremesi ve gelişmesi için büyük bir zemin hazırlar. Hem bakteriler hemde mantarlar kokuya neden olurlar. “Brevibakter ve corynebacterium” denilen bakteriler bu olayın içine girince, ekşi ayak kokusu dediğimiz koku ortaya çıkmaya başlar. Sentetik çorap veya kapalı ayakkabılar ayağın hava almasını engellediği için terlemesine neden olur.

Özellikle ayakların günde 2-3 defa yıkanması ve yıkadığınızdada iyice kurulamanız gerekmektedir. Evde otururken parmaklarınızın havalanmasını sağlamalısınız nasıl mı? Parmaklarınızın arasına ufak yuvarlak pamuklar yerleştirerek hava almasını sağlayabilirsiniz. Pamuklu veya yün çoraplar giymeli, açık ayakkabı kullanmalısınız. Ayaklarınızı yıkadıktan sonra mutlaka kurutmalı, ıslak bırakmamalısınız. Parmak arası terliği önermiyoruz çünkü zamanla ter veya ıslak kalma nedeniyle yumuşar,ç atlar ve giren bakteriler kana karıştıktan sonra lenf yollarında veya derinizde yılancık gibi infeksiyon yaratabilir. Kokudan şikayetçi olan hastalar, kesinlikle dermatologa başvurmalıdır.

Bunun bir başka nedeni ise, yüzümüzle ilgilendiğimiz kadar boyun ve göğüslerimiz ile az ilgilenmemizden ötürüdür.

Şunu belirtlelim ki göğüs sarkmasını önlemek için uygulayacağınız en son yöntem estetik ameliyat olmalıdır.

Bu yazıda size göğüslerinizin sarkmasını önleyecek doğal yolları anlatacağız. Hamileliğin ardından, göğüslerle ilgilenmek çok daha fazla önem kazanır.

Göğüslerinizin Sarkamasını Engellemek için Şunları Uygulayabilirsiniz:

- 10 günde bir, boyun ve göğüs bölgesine kollajen maskesi uygulayın.

- Şınav çekin.

- Hafif dokulu pamuk sütyenler kullanın. Askıları göğüslerinizi desteklemeli ve sıkı olmamalıdır.

- Günde 1 kere kremle göğüslerinize masaj yapın.

- Sizi rahatsız etmeyecek soğuk su duşu ile göğüslerinize masaj yapın.

- Yüzme ve spor egzersizleri yapın.

Temiz hava alın

* Kış aylarında havanın soğuk olması ve günlerin kısalığı nedeniyle iç ortamlarda çok daha fazla zaman geçiririz. Baharın ilk günleri ise, dışarı çıkıp biraz temiz hava almanın zamanıdır. Güneşli günleri kaçırmayın.

* Doğada yürüyüşlere çıkın; böylelikle sıcağın ve taze, temiz havanın vücudunuzu uyandırmasını sağlar, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Köpeğiniz varsa, bahar aylarını uzun yürüyüşler için değerlendirebilirsiniz.

* Evinizi ya da iş yerinizi bahar çiçekleriyle donatarak yaşama alanınızı daha pozitif bir ortama dönüştürmek de elinizde.

* Haftasonları ise kente yakın bir yerlerde, deniz ya da göl kenarında geçireceğiniz zaman, kış aylarının mahmurluğunu üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca plajlar ve deniz kenarları henüz boşken, bu fırsatı değerlendirmek çok iyi bir fikir olabilir.

Olumlu Düşünün

* “Hayata EVET derseniz, hayat da size EVET der! Hayat düşüncelerimizin yansımasıdır. Olumlu düşünceler, hayatın da olumlu gelişmeler sunmasını sağlar.”

* “Kendimi çok enerjik hissediyorum.”

* “Kendimi oldukça zinde hissediyorum.

Sosyalleşin!

* Ailenizle pikniğe çıkabilir, arkadaşlarınızla bir çay partisi düzenleyebilirsiniz. Çay, kek ve taze meyvelerle bir bahçe partisine kimse hayır diyemez.

* Bahar, yeni başlangıçlar demektir. Neden hayatınızda yeni bir şey denemiyorsunuz? Mesela golf, tenis ya da uzun zamandır aklınızda olan bir başka spora başlamak için bahar ayları idealdir.

* Diğer insanlar için güzel bir şeyler yapın. Yapılan araştırmalar, gönüllü çalışmaların insanlarda mutluluk hissini güçlendirdiğini, tatmin verdiğini ve özgüven duygusunu geliştirdiğini göstermektedir. Ayrıca bazı gönüllü çalışmalar, sağladıkları zihinsel ve psikolojik faydaların yanında, fiziksel açıdan gelişmenizi de yardımcı olabilir.

Görünümünüzü Değiştirin!

* Bahar aylarına uyacak, canlı renklere sahip yeni kıyafetler alın; koyu tonlarda kış kıyafetlerinden uzak durun.

* Saçlarınıza yeni bir görünüm kazandırın; yüzünüz ve vücudunuzla ilgilenin.

* En sevdiğiniz bitkisel yağlarla uzun bir küvet keyfine ne dersiniz? Kokulu mumlar ve masajla bu keyfi daha da uzatabilirsiniz.

Olumlu Gündelik Ritim

* TV ya da bilgisayar başında daha az zaman geçirmeye çalışın. E-postalarınızı yalnızca çalışma saatlerinizde kontrol edin.

* Kendinizi yorgun hissettiğinizde, kestirin. Ancak gün içinde on beş dakikadan daha uzun uyumamaya dikkat edin.

* Uyandığınızda, perdeleri ve camları açın. Güneşin ilk ışığıyla uyanın.

* Olumlu düşünün. Yorgun olsanız bile, bunu unutun ve canlanmaya çalışın.

* Sabah programınızı planlayarak, iş için mümkün olan en hızlı ve en az çaba gerektirecek şekilde hazırlanın. Gereksiz şeylerle zaman kaybetmeyin.

* Akşamları yatmak için saat on biri geçirmeyin ve sekiz saatten daha uzun uyumayın. Uyumadan önce sizi dinlendirecek bir şeyler yapın.

Yediklerinizden Enerji Alın

* Bahar aylarında mümkün olduğunca taze yiyecekler tüketmeye çalışın.

* Bol miktarda salata, yoğurt, kefir tüketin.

* Kendinize sağlıklı meyve suları hazırlayın. Bir ya da iki muz, sekiz donmuş çilek, yarım fincan elma suyu ve biraz da yoğurtla kendinize harika bir kokteyl hazırlayabilirsiniz.

Aslında uzun, dinç ve dolu dolu bir yaşamın gizemi, gününüzü oluşturan küçük detaylarda yer alıyor. Bu detayların neler olduğunu merak ediyorsanız okumaya devam edin.

1. Asla susuz kalmayın

Günde ortalama 2,5 lt. su içen insanlarda kalp krizi riski %54 oranında azalıyor. Vücudumuzun neredeyse dörtte üçünün su olması, vücudumuzu susuz bırakmanın ne kadar ciddi bir risk olduğunun en açık kanıtıdır.

2. Kahkaha ve neşenin gücü

Komediden, eğlenceden ve bol bol kahkaha atmaktan hoşlanan birisiyseniz, bu keyifli zamanlarda sağlığınızı da koruduğunuzu biliyor muydunuz? Durum şu ki, günde en azından 15 dakikasını kahkahalarla geçiren birisiyseniz,
kan dolaşımınızın hızlandığını ve böylece kanınızdaki kolesterol birikmesinin engellendiğini bilmenizde fayda var.

3. Hasta bir halde işe gitmeyin

Rahatsızlandığınızda, kendinizi yeniden tam anlamıyla iyi hissedene dek yataktan çıkmayın. Bol vitamin alın, bolca limonlu çay için ve dinlenmek için kendinize 1-2 gün verin. Böylelikle, haftalarca sizinle sürüklenecek bir hastalıkla yaşamak yerine, kısa zamanda yeniden toparlanabilirsiniz.

4. Mide yanmasını hafife almayın

Mide yanmasını basit bir sıkıntı olarak görebilirsiniz ancak yakın zamanda yapılan araştırmalar, mide yanmasının kalbe giden kan akışını bloke ettiğini gösteriyor. Bu yüzden, mide yanması yaşadığınızda asit üreten yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerek. Örneğin, şarap ya da diğer köpüklü içecekler, sirke içinde muhafaza edilmiş sebzeler, tuz ve yağ dolu fast food ürünler, mide yanması durumunda uzak durmanız gereken başlıca yiyecek ve içeceklerdir.

5. Bilinçli çikolata tüketimi

Hollandalı bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, günde 4 gram gerçek kakao tüketen erkeklerde kalp rahatsızlıklarına yönelik riskin yarı yarıya düştüğünü göstermektedir. Bu nedenle, canınız çikolata çektiğinde kendinizi tutmanıza hiç gerek yok.

6. Şampiyonların kahvaltısı

Günümüzün hızlı temposunda genellikle kahvaltıya ayıracak zaman bulamayız ancak hepimiz aslında kahvaltının en önemli öğün olduğunu çok iyi biliriz.

7. Magnezyum tamamlayıcılar

Fransız bilim adamlarına göre, kanlarında yüksek düzeyde magnezyum olan erkeklerde birçok hastalık riskinin %40 azaldığını biliyor muydunuz? O halde, beslenme programınızda magnezyum içeren gıdalar olmasına özen gösterin.

8. Faal bir hayat sürün

Düzenli olarak egzersiz yaptığınız takdirde, kalori yakma hızınızı arttırırken, aynı zamanda karın bölgesinde yağ birikmesinin ve damar tıkanmalarının önüne geçmiş olursunuz. Yapmanız gereken şey, bir spor salonuna gitmek olmalı. Koşun ya da bisiklet sürün! Düşündüğünüz takdirde ne kadar çok seçeneğiniz olduğunu göreceksiniz.

9. Genetik yapınız için vitamin desteği

Amerikalı araştırmacılar, düzenli multivitamin desteğinin genetik yapının korunmasında çok etkili olduğunu ortaya koymuştur. Vitaminlerin yanında, her gün yeterli düzeyde meyve ve sebze yemeyi unutmayın. Taze sebze-meyve yemenin bir diğer avantajı da kalp krizi riskini %20 düşürmesidir. Örneğin günde bir greyfurt kanınızdaki kötü kolesterol oranını %26 düşürür. Böğürtlen ya da yaban mersini ile vücudunuz için gerekli olan antioksidanları almış olursunuz.

10. Aşırı kilolarınızdan kurtulun

Aşırı kilolu birisiyseniz, sağlığınız ciddi tehdit altında demektir. Aşırı kilolarınızdan kurtulduğunuz takdirde tansiyon ve dolayısıyla kalp krizi riskini de düşürebilirsiniz.